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老無法一覺到天亮? 研究:憂鬱、躁鬱症易找上門
▲睡眠作息紊亂?研究警告當心情緒困擾及憂鬱上身。(照/翻攝自Pixabay)
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
一覺到天亮?還是常常醒來睡眠中斷?如果你也屬於老睡不好的那一群人,英國一項最新研究指出,睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人,比較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。
董氏基金會今(30)日引用這一項2018年5月發表於《刺胳針精神醫學》的研究提醒民眾注意風險。
英國格拉斯哥大學研究者主持的這項研究發現,白天活躍、晚上睡得好的人較為健康;相反的,睡不安穩、夜間起身白天較不活躍的人,憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,睡眠困擾是絕大多數人都曾面臨的問題,建議得先了解自己睡不好的原因,再透過適當解決方法移除干擾因素,如果是睡覺前容易胡思亂想者,不妨透過記事條、筆記本或是手機備忘錄,想到時就隨手記下,避免放在心上、反覆思考而干擾睡眠。
如果是長久都睡不好、只能有片段睡眠的人,葉雅馨建議,不需要強迫自己每次睡眠時間,建議多把握小空檔或是飯後有睡意時就去睡,白天給自己休息十分鐘、下班回家累了就先睡覺補充能量,建立適合自己的規律化睡眠模式。
樂群診所院長范樂群指出,凌晨2點到4點是壓力荷爾蒙最低、最易入睡的時期,民眾若因為輪班、熬夜,造成生理時鐘遞延,睡覺時間仍處於亢奮期,生活作息紊亂恐連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、荷爾蒙影響自律神經無法放鬆,進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。
范樂群強調,不少人會嘗試喝點小酒或保健品來調整,但效果有限,最根本有效的方式還是要回歸自然,透過光照時間調整生理節律與褪黑激素,睡眠品質自然就會好。他提醒,若是上夜班的民眾,下班時可戴上墨鏡,避免陽光直接照射或透過視叉上核影響松果體分泌褪黑激素;至於因壓力影響睡眠者,可透過運動和其他方式調整,如果方法都沒有效,建議直接尋求專業醫師協助。
照片來源:翻攝自Pixabay
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作者為振興醫院公關組組長
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兩岸分隔五六十年,造成許多家庭的分離與傷痛,隨著兩岸探親的開放,重逢的場景,喜悅當中總混雜著更多的淚水與遺憾,而這些遺憾永遠不可能彌補,也會是一輩子心裡的負擔,或許這就是許多老兵明明知道被騙了,雖然也已經失望透頂,但還是心甘情願地不斷把錢匯過去給對岸的親友,因為他們有著一份永遠無法償還的情債,令人感傷與心痛。
但在兩岸尚未開放探親前,由於當時的資訊與聯絡不像現在這麼發達與方便,如果要見面通常必須約在香港,其中也是困難重重,因為大陸同胞要到香港也不是隨隨便便就可以去的,還必須有個神通廣大的台灣親人,透過有力管道才得以成行。
所以,在對岸有親友的台灣人如果要與大陸親友聯絡,大部份都是透過書信的往返,而這樣的過程常會鬧出一些笑話,有一個外科醫師的家裡就曾鬧出了一個有些感傷的笑話。
很多老兵,在五六十年前當然不老,當時還是個雄糾糾氣昂昂的軍人,年紀也約莫二十歲上下,不然也是正值壯年,面對一個遙遠的未知數,要他們守候著心裡的形象或回憶過日子,實在是一件令人不忍的事情,所以很多現在的老兵當年的小伙子在台灣都另外再婚娶,「大媽在大陸、媽媽在台灣」的情形也就不足為奇,也不忍苛責,因為這是時代的悲劇,但人性的掙扎卻顯得更為悲涼與不捨。
話說,有一個外科醫師的父親也是隨國民政府撤退來台的軍人,隨著漫漫無盡的等待,一顆反攻大陸火熱的心也漸漸被澆熄了,雖然還是抱著期待,但對於想要一個家的願望,也同樣在心裡頭滋長,希望生命不至於浮於流轉無法寄託的絕望境地。
他在大陸早有個家,有疼愛他的老母親,也有等待他的妻子,更有幾個彼此之間早已不認得的兒女,同樣地在等待一個他們生命中一直缺席的父親。但相思的寂寞是難耐的,他知道對不起他們,不過他也需要有人告訴他存在的價值,圓滿他生命所欠缺的那份愛,所以他娶了一個台灣女子。
時光流逝,頭髮灰白許多,兩鬢也已斑白,臉上增添了歲月的痕跡,多了一道道深刻的皺紋,不過心裡的想念卻因為時間的切工顯得更為濃烈,奈何兩岸的情勢使然,根本無法相見,只能透過書信的聯絡,雖然輾轉費時,也只能徒呼無奈。
透過書信的往來,得知他的母親已然仙逝,在他到台灣沒多久,因為過於思念,及受到文革的打壓,終至病死家中,至於其他人的情況並無法完整得知。他無緣見母親最後一面,他也不知他日夜想念的母親後來的模樣,讓他捶足頓胸,悲傷的無以復加,老淚縱橫,灰白的頭髮一夕之間更顯蒼白,他希望大陸的親友可以寄一張母親的照片過來,讓他一盡為人子的責任,因為孝道二字對他來說,是怎樣也無法擔待得起的了。
經過一段時日後,終於寄來了一張照片,照片上是一個頭髮蒼白、臉上佈滿皺紋,身著藍布上衣的老太太,他對著照片中人傾訴心中的委曲與思念,更多的是歉疚與自責,喃喃自語的落寞令人鼻酸不已,從此將母親的照片供在神桌上,早晚一柱清香,盡人子責任,聊表心意,遺憾終究是遺憾,談彌補已是痴人說夢。
兩岸關係隨著國際情勢的改變,開始顯得和緩許多,探親的政策也隨之開放。這位外科醫師的父親當然歸鄉似箭,探親開放不久便踏上了久違六十年的家鄉土地,心裡的激動可想而知。
帶著大包小包的回到家鄉,改變不大,但也可以說改變很大,沒改變的是那種貧窮落後的景況還是一樣,反而更顯破落,而許多人事及感情因為阻隔與境遇,早已失去了當時的原汁原味,真是百感交集,無從述說,但有一件事卻讓他顯得異常的尷尬。
他早已知道母親過世很多年了,對於妻子卻也無音訊很久,因為大陸惡劣的情勢使然,並不抱任何希望可以找到妻子,聽到她還活著的好消息。他一回家鄉進了祠堂,想向老母親上香,告訴她日夜思念的兒子回來看她了,那知祠堂上老母親的照片竟然與台灣神桌上的照片不一樣,他疑惑著丈二金剛摸不著頭緒。
一問之下,這下可糗大了,錯把髮妻當親娘拜,而一二十年的人子責任卻還是沒能盡到,令他感慨萬千。
原來,那時寄到台灣的是妻子的照片,大陸親友以為他要的是妻子的照片,而由於生活的艱苦與操持,讓妻子的外貌早已與實際年齡不相稱,成了一個不折不扣的老太婆,樣貌的確像老母親的形象,拜了一二十年的照片,竟然是他還活著的妻子,對於妻子感到又羞愧又驚喜,不過他並沒有說破事實!
回台灣前,佯稱照片已經破舊,又帶回一張老母親真正的照片。回來後,趕緊換上,並且對著妻子的照片連聲抱歉,也還好她還活著,不然他真的會認為是這麼拜把她給拜死的,那罪過就真的大了,心裡所背負的情債也就更深且重了。不過對於拜錯二三十年這件事,還是讓他深覺過意不去。
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