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老無法一覺到天亮？ 研究：憂鬱、躁鬱症易找上門
▲睡眠作息紊亂？研究警告當心情緒困擾及憂鬱上身。（照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
一覺到天亮？還是常常醒來睡眠中斷？如果你也屬於老睡不好的那一群人，英國一項最新研究指出，睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人，比較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。
董氏基金會今（30）日引用這一項2018年5月發表於《刺胳針精神醫學》的研究提醒民眾注意風險。
英國格拉斯哥大學研究者主持的這項研究發現，白天活躍、晚上睡得好的人較為健康；相反的，睡不安穩、夜間起身白天較不活躍的人，憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，睡眠困擾是絕大多數人都曾面臨的問題，建議得先了解自己睡不好的原因，再透過適當解決方法移除干擾因素，如果是睡覺前容易胡思亂想者，不妨透過記事條、筆記本或是手機備忘錄，想到時就隨手記下，避免放在心上、反覆思考而干擾睡眠。
如果是長久都睡不好、只能有片段睡眠的人，葉雅馨建議，不需要強迫自己每次睡眠時間，建議多把握小空檔或是飯後有睡意時就去睡，白天給自己休息十分鐘、下班回家累了就先睡覺補充能量，建立適合自己的規律化睡眠模式。
樂群診所院長范樂群指出，凌晨2點到4點是壓力荷爾蒙最低、最易入睡的時期，民眾若因為輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，生活作息紊亂恐連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、荷爾蒙影響自律神經無法放鬆，進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。
范樂群強調，不少人會嘗試喝點小酒或保健品來調整，但效果有限，最根本有效的方式還是要回歸自然，透過光照時間調整生理節律與褪黑激素，睡眠品質自然就會好。他提醒，若是上夜班的民眾，下班時可戴上墨鏡，避免陽光直接照射或透過視叉上核影響松果體分泌褪黑激素；至於因壓力影響睡眠者，可透過運動和其他方式調整，如果方法都沒有效，建議直接尋求專業醫師協助。
照片來源：翻攝自Pixabay
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作者為振興醫院公關組組長
兩岸分隔五六十年，造成許多家庭的分離與傷痛，隨著兩岸探親的開放，重逢的場景，喜悅當中總混雜著更多的淚水與遺憾，而這些遺憾永遠不可能彌補，也會是一輩子心裡的負擔，或許這就是許多老兵明明知道被騙了，雖然也已經失望透頂，但還是心甘情願地不斷把錢匯過去給對岸的親友，因為他們有著一份永遠無法償還的情債，令人感傷與心痛。
但在兩岸尚未開放探親前，由於當時的資訊與聯絡不像現在這麼發達與方便，如果要見面通常必須約在香港，其中也是困難重重，因為大陸同胞要到香港也不是隨隨便便就可以去的，還必須有個神通廣大的台灣親人，透過有力管道才得以成行。
所以，在對岸有親友的台灣人如果要與大陸親友聯絡，大部份都是透過書信的往返，而這樣的過程常會鬧出一些笑話，有一個外科醫師的家裡就曾鬧出了一個有些感傷的笑話。
很多老兵，在五六十年前當然不老，當時還是個雄糾糾氣昂昂的軍人，年紀也約莫二十歲上下，不然也是正值壯年，面對一個遙遠的未知數，要他們守候著心裡的形象或回憶過日子，實在是一件令人不忍的事情，所以很多現在的老兵當年的小伙子在台灣都另外再婚娶，「大媽在大陸、媽媽在台灣」的情形也就不足為奇，也不忍苛責，因為這是時代的悲劇，但人性的掙扎卻顯得更為悲涼與不捨。
話說，有一個外科醫師的父親也是隨國民政府撤退來台的軍人，隨著漫漫無盡的等待，一顆反攻大陸火熱的心也漸漸被澆熄了，雖然還是抱著期待，但對於想要一個家的願望，也同樣在心裡頭滋長，希望生命不至於浮於流轉無法寄託的絕望境地。
他在大陸早有個家，有疼愛他的老母親，也有等待他的妻子，更有幾個彼此之間早已不認得的兒女，同樣地在等待一個他們生命中一直缺席的父親。但相思的寂寞是難耐的，他知道對不起他們，不過他也需要有人告訴他存在的價值，圓滿他生命所欠缺的那份愛，所以他娶了一個台灣女子。
時光流逝，頭髮灰白許多，兩鬢也已斑白，臉上增添了歲月的痕跡，多了一道道深刻的皺紋，不過心裡的想念卻因為時間的切工顯得更為濃烈，奈何兩岸的情勢使然，根本無法相見，只能透過書信的聯絡，雖然輾轉費時，也只能徒呼無奈。
透過書信的往來，得知他的母親已然仙逝，在他到台灣沒多久，因為過於思念，及受到文革的打壓，終至病死家中，至於其他人的情況並無法完整得知。他無緣見母親最後一面，他也不知他日夜想念的母親後來的模樣，讓他捶足頓胸，悲傷的無以復加，老淚縱橫，灰白的頭髮一夕之間更顯蒼白，他希望大陸的親友可以寄一張母親的照片過來，讓他一盡為人子的責任，因為孝道二字對他來說，是怎樣也無法擔待得起的了。
經過一段時日後，終於寄來了一張照片，照片上是一個頭髮蒼白、臉上佈滿皺紋，身著藍布上衣的老太太，他對著照片中人傾訴心中的委曲與思念，更多的是歉疚與自責，喃喃自語的落寞令人鼻酸不已，從此將母親的照片供在神桌上，早晚一柱清香，盡人子責任，聊表心意，遺憾終究是遺憾，談彌補已是痴人說夢。
兩岸關係隨著國際情勢的改變，開始顯得和緩許多，探親的政策也隨之開放。這位外科醫師的父親當然歸鄉似箭，探親開放不久便踏上了久違六十年的家鄉土地，心裡的激動可想而知。
帶著大包小包的回到家鄉，改變不大，但也可以說改變很大，沒改變的是那種貧窮落後的景況還是一樣，反而更顯破落，而許多人事及感情因為阻隔與境遇，早已失去了當時的原汁原味，真是百感交集，無從述說，但有一件事卻讓他顯得異常的尷尬。
他早已知道母親過世很多年了，對於妻子卻也無音訊很久，因為大陸惡劣的情勢使然，並不抱任何希望可以找到妻子，聽到她還活著的好消息。他一回家鄉進了祠堂，想向老母親上香，告訴她日夜思念的兒子回來看她了，那知祠堂上老母親的照片竟然與台灣神桌上的照片不一樣，他疑惑著丈二金剛摸不著頭緒。
一問之下，這下可糗大了，錯把髮妻當親娘拜，而一二十年的人子責任卻還是沒能盡到，令他感慨萬千。
原來，那時寄到台灣的是妻子的照片，大陸親友以為他要的是妻子的照片，而由於生活的艱苦與操持，讓妻子的外貌早已與實際年齡不相稱，成了一個不折不扣的老太婆，樣貌的確像老母親的形象，拜了一二十年的照片，竟然是他還活著的妻子，對於妻子感到又羞愧又驚喜，不過他並沒有說破事實！
回台灣前，佯稱照片已經破舊，又帶回一張老母親真正的照片。回來後，趕緊換上，並且對著妻子的照片連聲抱歉，也還好她還活著，不然他真的會認為是這麼拜把她給拜死的，那罪過就真的大了，心裡所背負的情債也就更深且重了。不過對於拜錯二三十年這件事，還是讓他深覺過意不去。
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